DU GØR DIT BEDSTE
– OG ALLIGEVEL FØLES DET, SOM OM DU ER VED AT FORSVINDE I DIT EGET LIV
Du får hverdagen til at fungere.
Men hvor er du blevet af i det hele?
Du behøver ikke tage dig mere sammen.
Du behøver bare holde op med at overhøre dig selv.
Selvkærlighed i Praksis hjælper dig med at finde hjem i dig selv
– midt i det liv, du allerede lever.
Når du altid har fokus på alle andre
– og mister dig selv undervejs
Du er god til at tage ansvar.
Du mærker hurtigt, hvad der er brug for – og du får tingene til at fungere.
Faktisk rigtig godt.
Men når andres behov næsten altid kommer først, bliver der gradvist mindre plads til dig.
Til det, du mærker.
Til det, du har lyst til.
Og til det, du har brug for.
Og når du endelig kan mærke det, kan det føles svært at sige det vchøjt.
Du kan føle dig drænet uden helt at vide hvorfor.
Eller trist, selvom der ikke er noget konkret galt.
Udadtil hænger dit liv sammen.
Indeni føles det, som om noget mangler.
Du har sikkert forsøgt at ændre det.
Taget dig sammen. Forsøgt at være glad og taknemmelig. Eller du har fortalt dig selv, at det nok snart bliver bedre.
Men det hjælper ikke, eller kun kortvarigt.
Så kommer tvivlen.
Er det dig, der er noget galt med? Hvorfor kan du ikke bare være taknemmelig for alt det, du har?
Over tid kan det her føles som en langsom udmattelse:
Du får sværere ved at mærke oprigtig glæde.
Du bliver hurtigere irriteret, uden helt at vide hvorfor.
Du trækker dig lidt, selv når du længes efter nærhed.
Du tjekker dig selv bagefter: Sagde jeg det rigtige? Tog jeg for meget plads? Burde jeg have gjort noget andet?
Og til sidst er det ikke bare overskuddet, der mangler;
Det er dig.
Og netop derfor længes du efter noget andet.
“Du er ikke blevet for krævende.
Du er bare begyndt at mærke, hvor lidt plads der har været til dig.”
En hverdag, der også rummer dig
Hvor du ikke hele tiden skal vælge mellem dig og de andre.
Hvor du ikke hele tiden gennemgår dine valg i hovedet for at tjekke, om de nu var okay.
Om du tog for meget plads. Om du burde have gjort noget andet.
Den dårlige samvittighed fylder mindre og slipper hurtigere sit greb.
Du begynder langsomt at lægge mærke til dig selv igen.
Du finder modet til også at give dig selv plads – uden at det føles egoistisk.
Du opdager, at omsorg for dig ikke betyder mindre omsorg for andre – at det ikke er et enten eller.
Noget begynder at falde på plads:
Relationerne føles mere lige.
Du bliver mere nærværende, fordi du bliver hos dig selv.
Du mærker mere oprigtig glæde.
Dit hverdagsliv føles mere meningsfyldt.
Med andre ord:
Du mister ikke forbindelsen til andre. Du holder bare op med at miste dig selv.
“Der er en grund til, at det her ikke bare sker af sig selv. Og den har ikke noget med manglende vilje at gøre”
Når du får øje på, hvor du forlader dig selv
For mange er det blevet en næsten automatisk vane at have andres behov først.
Men når du igen og igen sætter dig selv til sidst, har det nogle konsekvenser:
Dit overskud falder.
Dit overblik bliver mindre klart.
Din kontakt til dig selv og det, du mærker, svækkes.
Og når kontakten bliver svagere, bliver det også sværere at være intuitiv og autentisk i dine valg.
Ofte mærker du det ofte først bagefter:
Når trætheden rammer.
Når du fortryder et ja.
Når du kan mærke, at du igen gled forbi dig selv.
Når du atter mærke en lille snert af bitterhed over at “blive taget for givet”.
Det er her, at Selvkærlighed i Praksis kan gøre en forskel.
Selvkærlighed i Praksis giver dig en enkel ramme og et konkret overblik over, hvor i din hverdag du med fordel kan være mere opmærksom på dig selv.
Du bliver guidet til at spotte de situationer, hvor du typisk tilsidesætter dine behov – og får en struktureret måde at arbejde med det på i små, realistiske skridt.
Når du kan se det tydeligere, bliver det lettere at vælge anderledes.
Her bliver selvkærlighed noget, du GØR: en jordnær struktur, der giver dig selv mere af den plads, som du har brug for – i den hverdag, som du allerede lever.
“Selvkærlighed bliver først virksom, når den får en form, der kan leves.
Det her er essensen af det arbejde, jeg har gjort med mennesker i årevis – samlet i en ramme, du kan bruge i din egen hverdag”
“Min baggrund skaber rammen.
Men det, der betyder noget, er det, der begynder
at falde på plads i dig”
Merete Bøgh Kristensen
ID Psykoterapeut MPF · Sociolog
Specialiseret i selvværd, relationer og indre forankring
Mød Merete
Jeg har i mange år arbejdet med mennesker, der udadtil fungerer – men indeni bærer på en følelse af utilstrækkelighed.
Ofte uden helt at vide hvorfor.
Mit arbejde handler om at hjælpe dem med at finde hjem i sig selv og skabe et liv, der føles mere ægte og meningsfuldt.
Jeg er certificeret ID Psykoterapeut MPF og uddannet sociolog med speciale i socialpsykologi.
Siden 2018 har jeg arbejdet som selvstændig psykoterapeut og er medlem af Dansk Psykoterapeutforening.
Jeg forener solid faglighed med en jordnær og respektfuld tilgang, hvor komplekse mønstre bliver gjort forståelige, og forandring bliver overskuelig.
Selvkærlighed i Praksis er skabt som en konkret og tryg ramme til dig, der ønsker klare redskaber – og samtidig vil mødes med ro og respekt.
Når selvkærlighed bliver konkret
Måske har du læst om selvkærlighed før.
Måske ved du godt, at du burde prioritere dig selv mere.
Men viden i sig selv skaber sjældent forandring.
Selvkærlighed i Praksis er skabt til at gøre selvkærlighed konkret og anvendelig.
Du får:
- en tydelig forståelse af, hvad selvkærlighed faktisk er
- et redskab (Det Selvkærlige Barometer), der giver dig overblik
- guidede meditationer og øvelser, der styrker kontakten til dig selv
- støtte til at arbejde med begrænsende overbevisninger
Det betyder, at du ikke bare tænker over selvkærlighed.
Du begynder at se dig selv tydeligere.
Og når du ser tydeligere, bliver dine valg gradvist klarere.
Andre deltagere beskriver det sådan:
“Øvelsen Det Selvkærlige Barometer har gjort mig bevidst om, hvor jeg kan arbejde med mig selv – en værdifuld indsigt.”
– Anette Karine
“Materialet er let at forstå og nemt at arbejde med. Jeg elsker, at jeg kan vende tilbage til øvelserne igen og igen i mit eget tempo.”
– Anonym deltager
Mange beskriver desuden, at det skaber mere ro indeni.
Mindre selvkritik.
Og en større bevidsthed om, hvad de har brug for.
Og det er dér, forandringen starter.
“Måske er det her det, der har manglet”
Selvkærlighed som noget, der kan leves
Selvkærlighed er ikke noget, du skal lære.
Det er noget, du skal give dig selv lov til.
Min tilgang handler ikke om hurtige løsninger eller overfladisk selvomsorg.
Den handler om at genopbygge relationen til dig selv indefra – på en måde, der kan fungere midt i et almindeligt hverdagsliv.
Kernen er en helhedsorienteret forståelse af selvkærlighed, hvor du lærer at tage ansvar for dit velbefindende på alle niveauer: fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og spirituelt.
Når du får støtte til at stoppe op og lytte til dine signaler, opstår der klarhed.
Du begynder at se, hvor du tilsidesætter dig selv i det små.
Du mærker, hvad der dræner dig, og hvad der nærer dig.
Og du får mulighed for at opdage nye måder at møde dig selv på i dine valg og relationer.
Og her bliver selvkærlighed en levet praksis – Gennem konkrete redskaber, refleksion og kropslig forankring.
Når selvkærlighed bliver noget, du praktiserer på den måde, begynder du at stå stærkere i dine grænser, dine relationer og dine valg.
Omsorgen for andre forsvinder ikke.
Det er behovet for at miste dig selv, der langsomt slipper.
“Og det er ikke bare noget, jeg siger – det kan mærkes hos dem, der har arbejdet med det”
Læs hvad mine tidligere deltagere fortæller om
selvkærlighed i praksis
Jeg vil varmt anbefale Pakken. De selvkærlige meditationer gav mig aha-oplevelser og en afslappende ro, og lydfilerne komplimenterer hinanden på en måde, der hjælper mig med at gå dybere i materialet.
Vi kan alle bruge mere selvkærlighed, og pakken er et fantastisk værktøj til at pleje både krop, sind og sjæl.
Denne selvkærlige pakke er en gave, alle bør give sig selv. En gang imellem har vi brug for at blive guidet i den rigtige retning, og det bliver man her.
Øvelsen Det Selvkærlige Barometer har gjort mig bevidst om, hvor jeg kan arbejde med mig selv – en værdifuld indsigt.
Prøv den! Du vil ikke blive skuffet, hvis du ønsker et bedre og kærligt forhold til dig selv. Denne selvkærlige pakke smitter endda positivt af på dem omkring.
Min søn på 17 lyttede med og lavede øvelserne. Selvom han normalt ikke er til sådan noget, elskede han det! Det er let at forstå, og han kunne se, hvordan det gav værdi.
“Spørgsmålet er ikke længere, om det virker.
Spørgsmålet er, hvad det kunne betyde for dig”
Arbejdsbogen var så fin og ligetil, og jeg vil klart anbefale pakken til andre. Den har gjort mig mere bevidst om at tænke over selvkærlighed.
De selvkærlige meditationer var helt perfekte – hver meditation gav mig noget særligt. De er blevet en del af min daglige rutine.
Når du reagerer mere bevidst – og mindre automatisk
Forestil dig, at du ikke længere lever på autopilot eller kun ud fra andres behov, men i højere grad stopper op og mærker, hvad der faktisk er rigtigt for dig.
At du er mentalt og følelsesmæssigt til stede i dine beslutninger, så dine ja’er og nej’er føles mere bevidste og mindre efterfulgt af tvivl.
Du bliver klarere på, hvad der dræner dig, og hvad der nærer dig – og begynder bevidst at skrue op for det, der giver energi, og ned for det, der tapper dig:
- Du opdager tidligere kroppens signaler og reagerer, før trætheden eller irritationen tager over.
- Du fanger selvkritiske tanker og vælger en mere støttende indre dialog.
- Du registrerer dine følelser i situationen og lader dem være en del af dit beslutningsgrundlag.
- Du mærker tydeligere, hvad der er vigtigt for dig, når du skal træffe valg, også når andre har forventninger.
Det ændrer ikke hele dit liv fra den ene dag til den anden.
Men det ændrer kvaliteten af den måde, du er i det på.
“Det er den bevægelse, jeg igen og igen har set gøre en reel forskel
– og det er den, jeg har samlet i Selvkærlighed i Praksis”
TIL DIG, DER ALTID HAR HAFT ANDRES BEHOV MED I REGNSKABET
– men glemt dine egne
Selvkærlighed i Praksis
– fordi din hverdag også skal rumme dig!
For dig, der er træt af at vide, hvad du burde – og i stedet vil mærke, hvad du har brug for.
NU er det min tur
Hvad er Selvkærlighed i Praksis?
Et onlineforløb til dig, der har besluttet, at det også skal være din tur
Har du nogensinde følt, at du giver og giver – men stadig føler, at du ikke er god nok? Måske er du blevet så vant til at sætte andre først, at du næsten har glemt, hvordan det føles at tage dig selv alvorligt.
Hvis du ofte tilsidesætter dine egne behov for at gøre andre tilfredse, eller hvis dårlig samvittighed holder dig tilbage fra at tage vare på dig selv, så er det tid til forandring.
Sandheden er, at du har lov til at tage plads – uden skyldfølelse. Du har ret til at sætte dine egne behov først, uden at føle at du svigter andre.
Dette er din invitation til at stoppe op og mærke efter. Det her handler ikke om at svigte andre, men om at give dig selv den samme opmærksomhed og respekt, som du giver dem.
Du lærer at:
Prioritere dine egne behov uden skyldfølelse.
Sætte sunde grænser og finde balance mellem at give og modtage.
Håndtere din indre kritiker og styrke din selvaccept.
Opdage de mønstre, der begrænser dig og frigøre dig fra dem.
Forvandle selvkritik til selvomsorg.
Forløbet giver dig værktøjer til at starte din rejse mod et mere kærligt og autentisk forhold til dig selv. Det er en proces, der kræver tid og opmærksomhed, og du vil opleve gradvis forandring, når du arbejder med materialerne.
Her er det, du får – og hvad det gør for dig:
Lydfil: Selvkærlighed i praksis
Du får en dyb og realistisk forståelse af, hvad selvkærlighed egentlig er – og hvad det ikke er.
Du lærer:
-
hvorfor selvkærlighed er afgørende for din mentale og følelsesmæssige sundhed
-
hvordan gamle mønstre kan stå i vejen for, at du vælger dig selv
-
små, praktiske trin du kan begynde på med det samme
Arbejdsbog: Det Selvkærlige Barometer
En guidet proces, der hjælper dig med at mærke, hvor du står lige nu.
Arbejdet forankres gennem de fire søjler for velbefindende:
- Den fysiske søjle
- Den mentale søjle
- Den følelsesmæssige søjle
- Den spirituelle søjle.
Du bliver bevidst om, hvad der dræner dig, hvad der nærer dig – og hvor du kan skabe mere balance.
Guidet øvelse: Det Selvkærlige Barometer (lyd/video)
Blid guidning, der hjælper dig med at bruge arbejdsbogen i praksis.
Du bliver støttet i at uddybe dine refleksioner og omsætte dine indsigter til små, konkrete handlinger i hverdagen.
Skaber overblik, klarhed og en følelse af fremdrift.
Meditation: Kontakt til din hjertenergi
En meditation, der styrker forbindelsen til dig selv og det, du mærker.
Støtter dig i at lande mere i dig selv og skabe kontakt til din indre værdi.
Meditation: Når iskrystallerne smelter
En blid meditation, der kan understøtte forløsning og blødhed.
Skaber et rum, hvor indre spændinger og gamle lag af hårdhed kan få lov at løsne sig.
Meditation: Dit hjertes dybeste ønske
En guidet meditation, der inviterer til klarhed og retning.
Hjælper dig med at mærke, hvad der er vigtigt for dig – og styrker dit mod til at stå ved det, én beslutning ad gangen.
Ekstra bonusser – når det virkelig gælder
Selvkærlighed handler ikke om at gøre det perfekt. Det handler om at have noget at støtte sig til, når det bliver svært.
Disse bonusser er skabt til netop dette:
Arbejdsbog: Begrænsende overbevisninger
Denne arbejdsbog hjælper dig med at få øje på de skjulte tankemønstre, der får dig til at tilsidesætte dig selv – ofte helt automatisk.
Du bliver guidet til at:
- opdage, hvilke overbevisninger der holder dig fast
- forstå, hvor de kan komme fra
- begynde at erstatte dem med mere støttende og selvrespektfulde tanker, som du kan øve dig i at vende tilbage til
Lydfil: Når du falder tilbage i gamle mønstre
En rolig og støttende lydfil til de øjeblikke, hvor du mærker, at du igen overhører dig selv.
Lydfilen hjælper dig med at:
- normalisere tilbagefald, så du ikke slår dig selv oven i hovedet
- finde tilbage til dig selv med venlighed, når du opdager, at du er røget i gamle spor
- huske, at selvkærlighed også gælder, når det er svært – og give dig et enkelt holdepunkt at vende tilbage til
VIP-pakken:
For dig der vil have personlig støtte og accelerere din rejse
Ud over alt indholdet i standardpakken får du:
🗣 1 personlig online session (40 minutter) med mig
I sessionen arbejder vi i dybden med dit materiale fra Selvkærlighed i Praksis med fokus på netop det, der fylder for dig. Eksempelvis:
- personlig sparring på dine mønstre og udfordringer
- hjælp til at omsætte materialet til din konkrete hverdag
- støtte til at slippe selvkritik og dårlig samvittighed
- klare, realistiske skridt til at give dine behov samme plads – også i relationer
Sessionen giver dig mulighed for at blive mødt og spejlet i det, der er svært at se selv.
Hvornår giver VIP mening?
VIP er til dig, der eksempelvis:
- ved, at du har tendens til at tvivle på dig selv
- oplever, at gamle mønstre hurtigt tager over
- eller gerne vil have ekstra klarhed og forankring undervejs
- mærker, at du rykker dig bedst, når du ikke skal stå alene med det, der er svært
Din investering i dig selv
Jeg har et stort ønske om, at så mange som muligt får mulighed for at prioritere sig selv – på en måde der føles både let, jordnær og overkommelig.
Derfor har jeg skabt Selvkærlighed i Praksis og gjort det økonomisk tilgængeligt, så flere kan tage del i arbejdet.
Standardpakken:
Samlet værdi: 1.495 kr
Din pris: 349 kr
Du får adgang til hele materialet med meditationer, øvelser og arbejdsbøger, som hjælper dig med at arbejde med selvkærlighed i dit eget tempo.
VIP-pakken
Samlet værdi: 2.095 kr
Din pris: 649 kr
Her får du alt fra standardpakken – og derudover en personlig online session (40 min) med mig, hvor vi tager udgangspunkt i netop din situation og arbejder med det, der fylder for dig.
For mange giver det en ekstra tryghed at blive mødt og spejlet i processen.
Du får alt materialet samlet ét sted – og du beholder det til evigt eje, så du kan vende tilbage til det igen og igen, når livet kalder på mere ro, klarhed eller selvrespekt.
“Vigtigst af alt skal du kunne sige ja med ro i maven.
Derfor har jeg gjort det trygt for dig at tage skridtet”
Jeg står inde for det, jeg tilbyder
Når du siger ja til Selvkærlighed i Praksis, skal det føles trygt.
Du får livstids adgang til alt materialet.
Det betyder, at du kan gå til og fra, vende tilbage og bruge indholdet igen og igen – i dit tempo og på dine præmisser. Du kan forvente, at der vil åbne sig nye lag og indsigter for dig hver gang, du anvender materialet.
Hvis du efter at have lyttet til materialet og arbejdet med øvelserne i arbejdsbøgerne mærker,
at du ikke har fået nye indsigter, ikke er kommet tættere på dig selv
eller ikke oplever en bevægelse i retning af en mere ægte og autentisk udgave af dig,
så er du meget velkommen til at kontakte mig.
Så finder vi en løsning sammen.
Et JA til dig kan ændre mere, end du tror
Du har læst med hertil, fordi noget i dig genkender sig selv.
Noget i dig ved, at tiden er kommet.
En erkendelse af, at det ikke skal fortsætte på samme måde længere.
Måske kan du endnu ikke sætte ord på det hele.
Men du kan mærke, at du har været væk fra dig selv længe nok.
Og at der er noget i dig, der begynder at insistere på forandring.
På de første spæde skridt i retning af en mere ægte version af dig.
En version med mere glæde. Mere ligeværdighed. Mere dig.
Samtidig er der sikkert noget, der holder dig tilbage.
At vente føles bekendt.
At vælge dig selv vil føles uvant.
Og måske er det her det øjeblik, hvor du vælger dig selv.
Fordi du faktisk allerede er igang med at bryde et gammelt mønster.
Og fordi du kan mærke, at tiden er inde.
Ellers havde du nok ikke læst med hertil.
Sådan starter du forandringen – helt konkret
Du vælger den pakke, der passer dig .
Du klikker på knappen herunder.
Og du får med det samme direkte adgang til hele materialet.
Du bestemmer selv:
– hvornår du begynder
– hvor hurtigt du går frem
– og hvornår du vender tilbage igen
Men uanset hvad, så er du igang!
Du har taget første skridt mod mere hel og autentisk version af dig selv.
Du skal bare træffe beslutningen.
Er det dig først nu?
“Selvkærlighed begynder i det øjeblik, du holder op med at vente på det perfekte tidspunkt.
Og det er helt naturligt, hvis der stadig er spørgsmål på vejen.”
Spørgsmål du måske sidder med lige nu
Her finder du svar på nogle af de ting, mange overvejer, før de siger ja.
Jeg har prøvet meget før – hvad hvis det her heller ikke virker?
Den tvivl er helt naturlig. Mange har allerede prøvet meget – læst, lyttet og forsøgt at ændre sig – uden at det skabte den forandring, de håbede på.
Selvkærlighed i Praksis tager en anden vej. Det handler om at opdage de steder, hvor du helt automatisk tilsidesætter dig selv. Når du begynder at få øje på dem, bliver det muligt at møde dig selv med mere forståelse – og gradvist begynde at handle anderledes.
Og dermed gradvist komme tættere på den, du allerede er.
Hvor hurtigt vil jeg mærke en forskel?
Det er forskelligt fra person til person.
Nogle oplever allerede i starten en lettelse i at få sat ord på det, de mærker, og opdage mønstre, de ikke før har været opmærksomme på.
For andre folder forandringen sig mere gradvist ud, efterhånden som de arbejder med materialet.
Selvkærlighed i Praksis er ikke et quick-fix.
Det er en proces, hvor du begynder at lytte mere ærligt til dig selv – og lader det få betydning for dine valg.
Hvad hvis jeg ikke kan finde tid?
Forløbet er skabt til en travl hverdag.
Lydfilerne kan lyttes på en gåtur, i bilen eller i en stille stund. Øvelserne og meditationerne er korte og overskuelige og kan bruges enkeltvis og igen og igen – når det passer ind i dit liv.
Du har livstids adgang til materialet, så du kan gå til og fra det i dit eget tempo.
Skal jeg dele noget personligt med andre?
Nej.
Forløbet foregår i dit eget private rum.
Vælger du VIP, foregår sessionen fortroligt 1:1 online med mig.
Du bestemmer altid selv, hvad du vil dele.
Skal jeg være et bestemt sted i livet for at kunne bruge forløbet?
Nej.
Selvkærlighed i Praksis er skabt til dig, der fungerer udadtil – men indeni mærker, at noget mangler.
Du behøver ikke være i krise.
Det er nok, at du kan mærke en længsel efter mere ro, glæde eller balance.
Hvem er forløbet for?
Selvkærlighed i Praksis er for dig, der:
- ofte sætter andre først – og bagefter mærker, at du selv bliver glemt
- fungerer udadtil, men indeni mærker en uro, træthed eller tomhed
- længes efter mere ro, selvrespekt og balance i din hverdag
- har svært ved at mærke eller stå ved dine egne behov
- ofte får dårlig samvittighed, når du prøver at prioritere dig selv
- mærker, at du giver mere i dine relationer, end du egentlig har overskud til
- længes efter at leve mere ærligt og i kontakt med dig selv
- er klar til at begynde at tage dig selv alvorligt – ét skridt ad gangen
Hvem er forløbet ikke for?
Forløbet er sandsynligvis ikke det rigtige for dig, hvis du:
- leder efter en hurtig løsning eller et “quick fix”
- ønsker, at andre omkring dig skal ændre sig, før noget kan blive bedre
- ikke har lyst til at arbejde refleksivt med dig selv
- primært søger motivation eller inspiration – frem for reel forandring
Hvordan vælger jeg mellem Standard og VIP?
Begge pakker indeholder hele forløbet med lydfiler, meditationer, arbejdsbøger og bonusmateriale.
Standardpakken er for dig, der gerne vil arbejde selvstændigt med materialet i dit eget tempo.
VIP inkluderer derudover en 40 minutters personlig 1:1 online session med mig. Her tager vi udgangspunkt i det, der fylder for dig, og ser på hvordan du kan omsætte indsigterne til din egen hverdag.
Mange vælger VIP, hvis de gerne vil have støtte og sparring undervejs – eller hvis de ved, at de rykker sig bedst, når de ikke skal stå alene med det, der er svært.
Har du stadig spørgsmål?
Du er altid velkommen til at skrive til mig.