Går du glip af nogle af livets skønneste øjeblikke?
Få 4 lette trin til at komme til stede i nuet og blive mere nærværende
Kender du det at gå en tur i skønne omgivelser - og så bagefter opdage, at du faktisk ikke rigtig OPLEVEDE turen?
Altså uden sådan RIGTIGT at SE skønheden omkring dig: Den smukke gule mark, de farverige blomster i vejkanten, den blå himmel.
Uden sådan RIGTIGT at DUFTE markens blomster.
Uden sådan RIGTIGT at FØLE solens stråler og vindens pust i ansigtet.
Uden sådan RIGTIGT at LYTTE til fuglenes kvidren.
Eller virker denne situation bekendt for dig:
“Hvad sagde du, skat?”.
Din lille øjesten har netop indviet dig i en lang anekdote om dagens fangst af kastanjer i børnehaven, og om hvordan han og Oscar møjsommeligt puttede dem alle i lommerne, hvorefter Emilie blev sur og råbte til dem, at hun altså havde set kastanjerne først, og…
Din lille purk kigger indigneret på dig og siger: “Synes du ikke også det, mor?”.
GISP!
Det går op for dig, at du faktisk ikke rigtig har hørt, hvad der skete efter, at Emilie havde stampet i jorden, fordi…
Du var jo i virkeligheden i gang med at konstruere indkøbssedlen til den forestående indkøbstur for dit indre blik. Og faktisk blev du også lidt fortørnet, da dine tanker igen strøg forbi chefens halv-nedladende kommentar tidligere på dagen (eller i sidste måned).
Du vender blikket ned og møder dit barns store øjne, og den dårlige samvittighed rammer dig, mens du siger “Hvad sagde du, skat?”.
AV!
Vores nærvær ryger, fordi vi ikke er tilstede i nuet
Sådan er det for langt de fleste af os.
Vores nærvær ryger, fordi vi ikke er helt tilstede i nuet.
Dette gælder i relation til vores børn, vores partner, vores venner, vores kollegaer, vores… og ikke mindst OS SELV.
Og det betyder, at vi til tider går glip af nogle af livets mest skønne eller intense øjeblikke. Store som små.
Vi bekymrer os i situationer, hvor vi egentlig blot skulle nyde kærligheden og samhørigheden. Eller vi planlægger og organiserer i situationer, hvor vi egentlig blot skulle lytte. Eller vi frygter for og sørger over det, som måske kommer i fremtiden - i situationer, hvor alt LIGE NU i virkeligheden er trygt, godt og roligt.
Dine tanker er synderen
Men hvorfor gør vi så det? Det gør vi på grund af vores TANKER, vores sind.
Vores tanker er altid aktive. Men de er meget sjældent tilstede i nuet. De er altid enten i fortiden eller i fremtiden. Måske blot med få sekunder eller minutter. Men det er stadig ikke i NUET.
Så når vi primært er i vores tanker, kan vores nærvær og tilstedeværelse i nuet blive negativt påvirket.
Men sådan behøver det heldigvis ikke at være.
4 lette trin til at træne din tilstedeværelse i nuet
Vores sanser og vores krop er derimod ALTID tilstede i nuet.
Derfor kan du træne og øge dit nærvær og din tilstedeværelse i nuet ved bevidst at bruge din KROP OG SANSER.
Følg disse 4 trin:
- Slip dine tanker
Registrer dine tanker, observér dem - og giv så slip på dem. Accepter at de er der; for det er de. Og det stopper de ikke med at være. Men flyt dit fokus til dine sanser hver gang du opdager, at du igen er fanget ind af dine tanker. Altså - hver gang du igen ryger i enten fortid eller fremtid ;-) - Brug dine sanser
Vend tilbage til nuet ved at bruge dine sanser. Hvad kan du SE lige nu? Hvad kan du HØRE lige nu? Hvad kan du DUFTE lige nu? Hvad kan du FØLE lige nu? Hvad kan du SMAGE lige nu?
Dvæl ved sanserne et par minutter. Udvælg eventuelt en enkelt eller to af dine sanser og hold fokus på dem. - Mærk din krop
Registrer hvad det, som du sanser, gør ved din krop:
Føles den let eller tung? Åben eller lukket? Spændt eller fri? Stor eller lille?
Er der følelser tilstede? For eksempel glæde, kærlighed eller taknemmelighed, hvis det, du sanser er naturens skønhed, dine børns eller partners latter, smil eller kærlige øjenkontakt. Det kan også være dit kæledyrs ubekymrede færden. Stearinlysets blafren, musikken i højtalerne. Eller måske din varme dyne, der rammer din krop.
Hvilke kropsfornemmelser og følelser aktiveres af det, som du sanser?
Blot iagttag det og mærk det. - Træk vejret
Fokusér på din vejrtrækning et par minutter.
Træk vejret godt ned under navlen og ånd roligt ud. Bemærk at luften er en anelse koldere, når du ånder ind, end når du ånder ud.
Gentag eventuelt '6-4-2 øvelsen' 5-10 gange:- Ånd ud mens du tæller til 6
- Hold vejret mens du tæl til 2
- Ånd ind mens du tæller til 4
- Hold vejret mens du tæller til 2.
Brug de 4 trin både som generel øvelse og som her og nu øvelse!
Generel øvelse:
Stop op så ofte som du husker det i løbet af dagen, og brug blot få minutter på lige at gå igennem de 4 trin: Slip tankerne, brug dine sanser, mærk din krop, træk vejret. Ved jævnligt at praktisere disse øvelser vil du opdage, at dit generelle nærvær langsomt men sikkert øges, og du vil automatisk komme til at nyde NUET mere og mere.
Her og nu øvelse:
Men brug også de 4 trin som ‘her og nu’ hjælp, når du befinder dig i en situation, hvor du har svært ved at holde fokus på nuet, fordi dine tanker vandrer til fortid eller nutid. Lav de 4 trin for dig selv, hvis der lige er pause i samtalen eller snup 2 minutter for dig selv på toilettet.